Jeûne intermittent : bonne pratique ou danger ?

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On en entend parler partout : sur les réseaux, dans les magazines santé, autour de la machine à café… Le jeûne intermittent serait le secret pour retrouver énergie, ligne, clarté mentale et même longévité. Mais qu’en est-il vraiment ? Est-ce une bonne pratique à intégrer dans votre quotidien ou un effet de mode potentiellement risqué ?

En tant que naturopathe, je vous propose ici un éclairage neutre, individualisé et bienveillant 🌿

Le jeûne intermittent, c’est quoi exactement ?

Le jeûne intermittent, ou intermittent fasting, consiste à alterner des périodes d’alimentation et des périodes de jeûne, sur un rythme volontairement régulier.

Le plus populaire est le 16/8 :
Vous jeûnez pendant 16 heures (y compris la nuit) et vous concentrez vos repas sur une fenêtre de 8 heures (par exemple, entre 12h et 20h).

D’autres formats existent :

  • 14/10 : souvent plus doux et accessible

  • 5:2 : 5 jours d’alimentation classique et 2 jours très allégés

  • OMAD : un seul repas par jour (à ne surtout pas faire sans encadrement)

Quels sont les bienfaits observés ?

Pratiqué de façon adaptée et avec bon sens, le jeûne intermittent peut présenter certains intérêts physiologiques :

  • Mise au repos du système digestif

  • Régulation de la glycémie et de l’insuline

  • Meilleure sensibilité à la faim et à la satiété

  • Apaisement de l’inflammation chronique (chez certaines personnes)

  • Amélioration du sommeil ou de la concentration (chez d'autres)

En naturopathie, on voit le jeûne comme un outil, pas une solution universelle. Il peut soutenir les fonctions d’élimination et favoriser un retour à l’écoute du corps… si celui-ci est en capacité de le vivre sereinement.

Pour qui ce n’est PAS recommandé ?

Le jeûne intermittent n’est pas adapté à tous, et peut même être contre-indiqué dans certains cas :

  • Troubles du comportement alimentaire (TCA)

  • Grossesse ou allaitement

  • Fatigue chronique ou burn-out

  • Pathologies métaboliques non suivies

  • Stress important ou déséquilibre hormonal

Et bien sûr, chez les adolescents, les personnes âgées ou celles ayant un passé de restriction alimentaire, la prudence est de mise.

La clé ? L’individualisation.

C’est là que la naturopathie prend tout son sens.
Au lieu d’appliquer une méthode à la lettre, on s’attarde sur votre terrain, votre niveau d’énergie, votre quotidien et votre rapport à l’alimentation.

Pour certaines personnes, le jeûne va être une bouffée d’oxygène.
Pour d'autres, il va générer plus de frustration, de fatigue, ou de dérèglements digestifs.

Il ne s’agit pas de forcer votre corps à suivre un rythme… mais de trouver un rythme qui respecte votre corps.

Et maintenant ?

Vous souhaitez faire le point sur vos habitudes alimentaires, votre énergie, vos besoins ?
Vous aimeriez intégrer de nouvelles routines de manière naturelle et durable, en lien avec votre rythme de vie ?

Je vous accompagne avec douceur et bienveillance.
Prendre soin de vous, c’est aussi apprendre à vous écouter.

Prenez rendez-vous ou découvrez le service Naturo Express sur : mamzellenaturo.com

Cet article ne remplace pas un avis médical. En cas de pathologie, parlez-en à votre médecin.

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