Boire 3 litres d’eau par jour : mythe ou réalité ?

-



Tu as sans doute déjà entendu cette phrase, peut-être même que tu essaies de l’appliquer chaque jour :

“Il faut boire 3 litres d’eau par jour.”

Mais est-ce vraiment une règle universelle ?


En réalité, cette affirmation est à nuancer. Boire beaucoup d’eau n’est pas forcément une bonne chose pour tout le monde, et dans certains cas, cela peut même être contre-productif.

D’où vient cette idée ?

Cette “règle” vient souvent d’une confusion entre deux notions :

  • Les besoins hydriques globaux, c’est-à-dire l’eau que notre corps reçoit de toutes les sources (alimentation + boissons)

  • Et la quantité d’eau à boire sous forme liquide, comme l’eau pure ou les tisanes

En fait, une bonne partie de notre hydratation vient de ce que nous mangeons.
Si tu consommes régulièrement :

🥗 Des légumes crus
🍓 Des fruits juteux
🍵 Des tisanes, des compotes, des soupes…

… tu peux déjà obtenir jusqu’à 1 litre d’eau par jour, sans avoir à boire en plus 3 litres d’eau pure !

Les vrais critères à prendre en compte

Notre besoin d’hydratation est très personnel, et dépend de nombreux facteurs. Voici les principaux à considérer :

  • Ton poids corporel : en naturopathie, on estime environ 30 à 35 ml/kg/jour

  • Ton niveau d’activité physique : plus tu bouges, plus tu transpires… donc plus tu perds d’eau !

  • La température extérieure : ton corps aura besoin de davantage d’eau en été ou en cas de canicule

  • Tes pertes hydriques : fièvre, diarrhée, allaitement, transpiration abondante…

  • Ton alimentation : plus elle est riche en aliments hydratants, moins tu as besoin de boire en plus

Comment savoir si tu bois assez ?

Pas besoin de calculs savants ou d’appli de suivi. Ton corps t’envoie des signaux très simples quand il est bien hydraté :

✅ Tu urines régulièrement
✅ La couleur de tes urines est jaune très clair à pâle
✅ Tu n’as pas la bouche sèche
✅ Tu ne ressens pas de maux de tête ou de fatigue inexpliquée en fin de journée

À l’inverse, si tes urines sont foncées, rares, que tu te sens vaseux ou irritable, ton corps manque peut-être d’eau.

Trop d’eau… ce n’est pas mieux !

Oui, il est possible de boire trop d’eau.
Un excès peut surcharger les reins inutilement, diluer certains minéraux essentiels, ou provoquer des troubles digestifs (ballonnements, digestion ralentie…).

Boire de façon mécanique, sans soif, tout au long de la journée, peut aussi perturber l’équilibre naturel de ton corps.

Et la naturopathie dans tout ça ?

En naturopathie, on ne suit pas des règles toutes faites.
On t’apprend à écouter ton corps : ses signaux, ses besoins, ses rythmes.

Boire 3 litres par jour n’est ni bon ni mauvais en soi.
Ce qui compte, c’est de trouver ton équilibre. Être bien hydraté, sans excès ni carence.

En résumé

Tu n’as pas besoin de boire 3 litres d’eau tous les jours pour être en bonne santé.
Tu as surtout besoin d’écouter les signaux de ton corps, d’adapter ta consommation à ton rythme de vie, et de prendre en compte ton alimentation globale.

Commentaires

Publier un commentaire

Messages les plus consultés de ce blogue

Connais-tu le proverbe "manger ses émotions ?

-
Image
  Connais-tu le proverbe "manger ses émotions" ? C’est ce moment où, sans même avoir faim, on se jette sur un paquet de chips, un morceau de fromage ou une tablette de chocolat pour tenter de calmer une émotion trop forte… Tristesse, stress, colère, frustration... Et si ce n’était pas ton estomac qui avait faim, mais ton cœur qui appelait à l’aide ? En naturopathie, on observe ce lien fort entre émotions et alimentation. Quand le mental est débordé, il cherche du réconfort… et souvent, il le trouve dans la nourriture. Mais une fois l’envie assouvie, que reste-t-il ? Souvent de la culpabilité, de l’inconfort… et l’émotion est toujours là, en sourdine. Et si tu écoutais vraiment ce que ton corps et ton cœur essaient de te dire ? Avant de grignoter, prends un instant : Est-ce que j’ai vraiment faim ? Ou est-ce que j’ai besoin de repos, de douceur, de calme ? Accueillir ses émotions, c’est aussi prendre soin de soi. Et parfois, ça commence par remplacer le réflexe de manger par u...
Lire la suite

Travailler avec le sourire, c’est possible… même un lundi matin !

-
Image
  En naturopathie, nous savons que notre bien-être global passe par plusieurs piliers : alimentation, sommeil, gestion du stress... mais aussi épanouissement professionnel. Et bonne nouvelle : pas besoin de changer de métier pour cultiver son bonheur au travail ! Voici quelques astuces naturelles et accessibles à toutes et tous : 1. Bouger un peu chaque jour : quelques étirements entre deux réunions réveillent votre énergie. 2. Respirez profondément : 3 grandes respirations conscientes avant d’ouvrir votre boîte mail changent votre journée. 3. Faites vivre vos pauses : marchez 5 minutes dehors, savourez un vrai café ou échangez un mot sympa avec un collègue. 4. Célébrez les petites victoires : un projet bouclé, un sourire donné… le positif attire le positif. 5. Nourrissez votre corps et votre esprit : mangez des repas colorés, lisez, échangez, cultivez vos passions. Être heureux au travail, ce n’est pas un privilège, c’est un état d’esprit qu’on peut nourrir un geste à la fois...
Lire la suite
-
Image
  Et si ton corps essayait de te parler ? Dans nos vies bien remplies, il arrive que des sensations désagréables se manifestent : agitation intérieure, pensées qui tournent en boucle, tensions dans le corps... Et si, au lieu de les voir comme des ennemies, on les considérait comme de précieux messagers ? Parfois, ton corps essaie simplement de te dire quelque chose : Peut-être a-t-il besoin de repos. Peut-être que ton cœur réclame un peu plus de douceur et de sécurité. Peut-être que ton mental est tout simplement fatigué de toujours tout porter. Il n'est pas toujours facile d'accueillir ces signes. Par réflexe, on cherche à les faire taire, à les ignorer, à "tenir bon". Mais écouter son corps, ses émotions, ses besoins... c'est aussi prendre soin de soi en profondeur. Voici 3 clés naturelles que je propose souvent pour favoriser un retour au calme intérieur : Bouger lentement son corps : marcher à l'extérieur, s'étirer doucement... Le mouvement doux ...
Lire la suite